Wohlfühlen: Starker Rücken durch sanftes Training
Wer sich regelmäßig bewegt, tut auch dem Rücken Gutes. Gezielte Bewegung verhindert eine Rückbildung der Muskulatur und kurbelt die Nährstoffversorgung von Knorpelgelenken sowie Bandscheiben an.
Dabei bieten sanfte Trendsportarten wie Yoga, Pilates, Tai Chi oder Nordic Walking bieten die Möglichkeit, die Muskulatur auf schonende Art und Weise zu trainieren“, bestätigt der Münchener Rückenspezialist Dr. Reinhard Schneiderhan. Bei richtiger Ausführung eignen sich diese Trainingsformen auch für all jene, die bereits unter Rückenproblemen leiden. Beim Training gilt: Sobald Schmerzen auftreten, sollten die Betroffenen die Übung auslassen.
Yoga: Entspannung für Körper und Geist
In Westeuropa steht Yoga vor allem für die körperlichen Übungen, die sogenannten Asanas. Durch die bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung entsteht ein inneres und äußeres Gleichgewicht. Regelmäßig durchgeführt, beugen Yoga-Übungen Rückenschmerzen vor, indem sie für Tiefenentspannung sorgen. Aufgrund von Stress und Muskelverhärtungen entstehen oftmals Kopf-, Nacken- und Rückenbeschwerden. Während der Asanas lösen sich viele Blockaden in diesen Bereichen. Allgemein fördert Yoga Körperwahrnehmung und Koordinationsvermögen und stärkt zudem die gesamte Muskulatur.
Pilates: Starkes Powerhouse stützt den Rücken
In den 1920er-Jahren entwickelte Joseph Hubertus Pilates ein Körpertraining, das zur Verbesserung von Haltung und Konstitution dienen sollte. Im Zentrum des nach ihm benannten Trainings, das unter anderem auch Elemente der rhythmischen Sportgymnastik, von Balletttanz und Yoga aufgreift, steht das so genannte Powerhouse. Unter diesem Begriff verstand er die Stützmuskulatur im unteren Bauchbereich, die einen maßgeblichen Einfluss auf Körperhaltung und Wirbelsäule nimmt.
Tai Chi: Kampfkunst als Bewegungstraining
Ursprünglich entstand das chinesische Schattenboxen als Kampfkunst, die zur Selbstverteidigung diente. Inzwischen erfreut sich die vereinfachte Form des Tai Chi nicht mehr nur im Herkunftsland China großer Beliebtheit, sondern erreichte auch Europa. Mit fließenden und streckenden Bewegungen schont Tai Chi den Rücken. Da das Training Beweglichkeit und Körperhaltung verbessert, gelangen die Rückenmuskeln wieder in ihre natürliche Position und entspannen sich.
Nordic Walking: Laufen auf die sanfte Art
Als Ausdauersport stellt Nordic Walking eine gute Ergänzung zu anderen sanften Sportarten dar. Beim Training bringt die Laufsportart den gesamten Organismus in Schwung und kurbelt dadurch die Nährstoffversorgung an, auch im Bereich der Wirbelsäule.
(ecada/Aja Glas)